下肢の筋力強化運動
足に人工関節を入れられた方、又はリウマチで足に痛みがあり運動不足の方に足の筋力低下を防ぐ為、 ここに簡単で誰にでも出来るリハビリをご紹介します。
| 足首の運動 | |
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伸ばしたまま３秒停止 これを１０回行う |
| 太ももの運動（Ａ） | |
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膝を伸ばしたままで、 １０度の位置で １０秒停止 ３回行う |
| 太ももの運動（Ｂ） | |
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膝を伸ばしたままで、 太ももから上下運動 ５回×２ ５回したら一度休憩 |
| 膝の運動 | |
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膝の屈伸を、右と左で １０回ずつ行う |
| 膝と太ももの運動 | |
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膝の下にタオルを置き それを膝で押してください。 押したまま５秒間停止 これを１０回行います |
次からは座って行います
| 膝の運動 | |
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膝を曲げたり伸ばしたり を繰り返します １０回行います |
| 膝の静止 | |
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膝を真っ直ぐ伸ばしたまま １０秒間静止します １０回行います |
砂袋
もう少し負荷をかけて運動したい時、足首に砂袋をつけてやります。
これは１キログラムの砂袋ですが、ない場合は砂糖やお米をビニール袋に入れて
古いパンティーストッキングの中にいれても代用できます。
中身の分量は各自に合ったようにして下さい。
下肢の筋力強化運動
◆それぞれの回数は体調に合わせて加減します。
分からない場合は先生に相談して決めてください。
◆運動後は安静にしましょう。
又、１〜２時間、膝の痛みが続くようであれば、過度な運動になっています。
多少の痛みはあるので大丈夫です
リハビリの重要性
リウマチは年齢に関係なく、関節が痛み、変形しやがて不自由になっていく病気
なのです。最悪の場合、寝たきりということもあります。我が国の寝たきり患者
の５．３％にあたる１９００人が関節リウマチ、関節炎によるものなのだそうです。
「痛み」に並行して「肢体不自由」というリウマチ患者のＱＯＬ（生活の質の向上）
を少しでも上げるために、歩けるという手段は手放せないものですね。
「去年出来たことが今年は困難になり、今年困難であった事は来年は出来なくなる」
という構図に陥ってしまうのです。じっとしていると骨や筋肉がどんどん弱くなるばかりです。
いったん歩けなくなったら、どんな薬も針や灸でも歩ける様にはなりません。
「歩きたい」と思ったら「歩く訓練」をするより他ありません。
さぁ、レッツ リハビリ！頑張りましょう。
